Gezonde ontbijten

Ontbijt 1:

• Een kommetje muesli met stukjes verse appel

• Een potje magere yoghurt

• Een sinaasappel

• Volgens de webdiëtiste is dit recept geschikt voor:

kcal per portie 283

g KH 56,4

KH ruilwaarde 4,5

Ontbijt 2:

• 4 sneden bruin rozijnenbrood

• 1 potje magere platte kaas met verse aardbeien

• thee met citroen

Ontbijt 3:

• 4 sneden roggebrood met magere platte kaas en radijsjes

• banaan

• vers sinaasappelsap

Ontbijt 4:

• 4 sneden zwartewoudbrood met zachte margarine

• Beleg: smeerkaas met schijfjes peren

• Gefermenteerde melkdrank

kcal per portie 606

g KH 77,6

KH ruilwaarde 6

Ontbijt 5:

• Een bordje havermoutpap met rozijnen

• 2 sneden geroosterd brood met sinaasappelmarmelade

• 1 appel

• Thee met melk of citroen

Ontbijt 6:

• Een glas hazelnootmelk (halfvolle melk met een klein beetje oploschicorei)

• 2 sneden volkoren rozijnenbrood met zachte margarine en abrikozenmoes

• 1 magere natuuryoghurt

• 1 glas water

---